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全营养健康早餐三明治的做法

已经有人做过网站:家常美食网 | 时间:2017-06-28 | 来源:晃眼的灿烂

本食谱来自【晃眼的灿烂】老师分享的全营养健康早餐三明治的做法。所属分类:蔬菜、菌藻、药食, 蔬菜类,;需要烹饪时间:;烹饪难度:切墩(初级);适宜人群:一般人群均可食用。适宜热病患者、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、嗜酒者多食;并且是糖尿病人首选的食品之一。

三明治最吸引人的地方在于一次可以吃到所有需要的营养。蔬菜,蛋,奶类,还可以有肉和水果。自制三明治的好处在于完全可以按照自己的口味做。比如我觉得再加工的肉类不健康,就可以不放。自己做就怎么健康怎么来吧

做全营养健康早餐三明治所需食材:

难度:切墩(初级)

主料:全麦吐司(或普通吐司)5片,生菜叶适量,鸡蛋1个,番茄1个,黄瓜1根,牛油果半个,奶酪片2片,沙拉酱少许,柠檬汁少许,黑胡椒少许

全营养健康早餐三明治的做法步骤:

全营养健康早餐三明治的做法图解1

1. 先来一个全家福

全营养健康早餐三明治的做法图解2

2. 平底锅加热至冒烟,倒入少于油,打入鸡蛋。转小火,加盖半分钟左右,加入两勺热水,加盖2分钟左右。放在三明治里可以翻面煎比较快

全营养健康早餐三明治的做法图解3

3. 熟透的牛油果按压成泥,加少许柠檬汁和黑胡椒调味。如果不爱牛油果,那就不用了,可以用沙拉酱的

全营养健康早餐三明治的做法图解4

4. 菜都洗干净控干水。黄瓜和西红柿切片。切得厚点比较好看。

全营养健康早餐三明治的做法图解5

5. 第一片面包,加 一片奶酪

全营养健康早餐三明治的做法图解6

6. 再加生菜,生菜上抹上牛油果酱。不用牛油果酱的话可以用沙拉酱

全营养健康早餐三明治的做法图解7

7. 第二片面包,再放黄瓜片。切得薄就两层,厚的一层就够

全营养健康早餐三明治的做法图解8

8. 第三片面包,加鸡蛋。蛋黄放中间,把多出来的蛋白切下来放边上

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