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低卡路里之糙米汁南瓜的做法

已经有人做过网站:家常美食网 | 时间:2015-04-03 | 来源:籣草児

  准备时间:10-20分钟

  制作时间:10分钟内

  用餐人数:1-2人

  低卡路里之糙米汁南瓜的简介:

  前段时间母亲一直生病,每天忙着跑医院。有一次幺妹一道回家,在车上闲聊,说起南瓜,幺妹也赞不绝口,终于明白了老姐我为啥那么喜欢吃南瓜。
  
  南瓜,热量低、口感绵甜,营养丰富,是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”,因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱。对女性而言, 常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美。
  
  人到中年,身体状况大不如从前。LG现在可以说是已经有了三高先兆,因而,在日常饮食中,我也得特别的注意点,避免摄入过多的油脂和糖分。
  
  每100克南瓜,只含有热量22大卡,且口感好,可以做成各式菜肴、面点或者甜品,不能不说是绝好的低卡路里食材。
  
  大米汁营养丰富,老少皆宜,你也可以试试哦,味道好棒~~

  低卡路里之糙米汁南瓜的食材:

  主料:  老南瓜150g  糙米100g  椰粉32g   辅料:   枸杞子适量

  低卡路里之糙米汁南瓜的做法图解步骤:

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤1

  1.准备好糙米。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤2

  2.糙米洗净,倒入开水锅中;用勺搅拌避免糊锅。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤3

  3.煮2-3分钟,捞出米饭,留糙米汁备用。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤4

  4.准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤5

  5.南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟,至熟;枸杞子用温水浸泡备用。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤6

  6.叮熟的南瓜倒入搅拌机。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤7

  7.椰粉倒入碗中。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤8

  8.兑入糙米汁,搅拌均匀。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤9

  9.拌好的糙米汁倒入搅拌机,同南瓜一起搅拌成蓉状。

低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法步骤10

  10.倒出糙米汁南瓜蓉,撒入枸杞子即可饮用。

  家常美食网小贴士:

  1、南瓜也可以切块蒸熟。
  2、没有糙米,普通大米也行。米汁营养丰富,老少皆宜。
  3、没有椰粉可以用自己喜欢的蔬果或者饮料来调配。
  4、嫩南瓜糖分很高,取材要注意区分。
  5、也可以用少量糙米一起搅拌,热量可能就稍稍高些。
  6、有糖尿病趋向的最好选用老南瓜。

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